CBN is onderzocht op verschillende onderdelen van slaap, zoals nachtelijke ontwakingen en de ervaren slaapkwaliteit. Het is niet bewezen dat CBN betrouwbaar helpt met inslapen, doorslapen of beter slapen.
Onderzoeken duren meestal kort en gebruiken verschillende doseringen. Producten bevatten soms ook CBD, THC, melatonine of terpenen. Daardoor is het afzonderlijke effect van CBN lastig vast te stellen.
Wat is CBN?
CBN staat voor cannabinol. Het is een cannabinoïde, een stof die van nature voorkomt in cannabis. CBN is minder uitgebreid onderzocht dan CBD en THC.
Cannabinoïden werken mogelijk via het endocannabinoïdesysteem (een netwerk van signaalstoffen en ontvangers in het lichaam). Dit systeem is betrokken bij verschillende lichaamsprocessen en speelt mogelijk een rol in het slaap-waakritme [7].
Een verband tussen CBN en slaap is daardoor aannemelijk. Een mogelijk werkingsmechanisme bewijst echter niet dat CBN de slaap bij mensen verbetert. Commerciële slaapclaims zijn sneller gegroeid dan het klinische onderzoek [6].
CBN wordt soms omschreven als volledig niet-psychoactief (zonder invloed op de geest). Dat is te stellig, omdat ouder menselijk onderzoek gemengde resultaten laat zien. Ook is onvoldoende duidelijk hoe CBN de alertheid en het functioneren de volgende dag beïnvloedt.
Wat laat onderzoek naar CBN en slaap zien?
Klinische proeven geven een gemengd beeld. Sommige slaapuitkomsten verbeterden, terwijl andere geen verschil met placebo lieten zien.
Zeven nachten met 20 mg CBN
Een dubbelblind, gerandomiseerd onderzoek volgde 293 volwassenen die hun slaap als slecht beoordeelden. Deelnemers en onderzoekers wisten niet wie CBN of placebo kreeg.
De deelnemers gebruikten zeven nachten 20 mg CBN, alleen of met verschillende hoeveelheden CBD. De algemene slaapkwaliteit was de primaire uitkomst: de belangrijkste vooraf gekozen maatstaf.
Die slaapkwaliteit verbeterde iets, maar niet genoeg om toeval uit te sluiten [1].
Er waren wel positieve resultaten bij andere uitkomsten. Met 20 mg CBN werden deelnemers ‘s nachts duidelijk minder vaak wakker [1]. Ook de algemene slaapverstoring nam af.
Voor inslaaptijd, wakker liggen na inslapen en vermoeidheid overdag was er geen significant verschil. Toevoeging van CBD versterkte de gemeten effecten van CBN niet [1].
Verschillende doses in een grotere studie
Een ander placebogecontroleerd onderzoek verdeelde 1.020 deelnemers over vijf groepen. Zij kregen placebo, 4 mg melatonine of een CBN-product met 25, 50 of 100 mg CBN.
De drie CBN-groepen telden respectievelijk 206, 205 en 203 deelnemers. Alle doses verbeterden de zelfgerapporteerde slaapkwaliteit tegenover placebo [2]. De frequentie van bijwerkingen verschilde niet significant van placebo.
Er waren geen significante verschillen tussen de CBN-groepen en de melatoninegroep. Dat bewijst niet dat CBN en melatonine even effectief zijn. Daarvoor is direct vergelijkend onderzoek met duidelijke vergelijkingsgrenzen nodig.
De uitkomst kwam bovendien uit een vragenlijst. Het onderzoek vermeldt niet hoe groot het verschil was en hoe lang het duurde [2].
Objectieve slaapmetingen bij vastgestelde slapeloosheid
Een klein onderzoek uit 2026 gebruikte objectieve metingen in een slaaplaboratorium. Twintig volwassenen met vastgestelde slapeloosheid kregen op afzonderlijke nachten 30 mg CBN, 300 mg CBN en placebo.
Bij 300 mg CBN lagen deelnemers gemiddeld 6,3 minuten minder wakker na het inslapen. Dat verschil was te klein om van toeval te onderscheiden [3]. Ook 30 mg veranderde deze belangrijkste uitkomst niet significant.
De dosis van 300 mg verkortte wel de inslaaptijd en verbeterde de ervaren slaapkwaliteit. Daarnaast veranderden enkele slaapkenmerken, waaronder de tweede niet-remslaapfase (NREM-2) [3].
De objectieve metingen maken dit onderzoek waardevol, maar er waren slechts twintig deelnemers. Elke dosis werd maar één nacht onderzocht. De positieve resultaten betroffen vooral andere uitkomsten bij de hoogste dosis.
Een combinatie van CBN, CBD, THC en terpenen
Een verkennend onderzoek volgde twintig volwassenen met slaapproblemen onder de diagnostische drempel. Zij gebruikten tien dagen een combinatieproduct en tien dagen placebo, met twee weken ertussen.
De capsule bevatte 6 mg CBN, 10 mg CBD, 3 mg THC en 90 mg terpenen. Slaapkwaliteit, slaapefficiëntie en klachten verbeterden tegenover placebo [5].
Deze studie ondersteunt verder onderzoek naar combinaties van cannabinoïden, maar bewijst geen afzonderlijk effect van CBN. Ook de andere bestanddelen kunnen aan de uitkomsten hebben bijgedragen.
Zelf ervaren slaap is iets anders dan gemeten slaap
Subjectieve slaapkwaliteit is hoe iemand de slaap zelf ervaart. Een vragenlijst kan meten hoe uitgerust iemand wakker wordt of hoe moeilijk het inslapen voelde.
Die ervaring is relevant, maar vertelt niet precies hoeveel minuten iemand sliep of wakker lag. Objectieve slaapmaten worden daarom met apparatuur vastgelegd.
Polysomnografie (een uitgebreide slaapmeting) registreert onder meer hersenactiviteit, ademhaling en slaapfasen. Deze metingen kunnen afwijken van de persoonlijke beleving.
Het meeste CBN-onderzoek steunt op zelfrapportage. De kleine laboratoriumstudie vond geen verbetering van de belangrijkste objectieve uitkomst [3].
CBN, CBD en productvormen zijn niet uitwisselbaar
CBN en CBD zijn verschillende cannabinoïden. Resultaten voor CBD mogen daarom niet rechtstreeks aan CBN worden toegeschreven. Meer informatie staat in onze uitleg over CBD-olie en slapen.
Een onderzoek met 1.793 volwassenen vergeleek vier weken lang meerdere cannabinoïdeproducten. Binnen de onderzochte groepen bereikte 56% tot 75% een klinisch belangrijke verbetering [4]. Er was echter geen placebogroep.
Toevoeging van 15 mg CBN aan 15 mg CBD gaf geen extra verbetering tegenover CBD alleen. Ook combinaties met melatonine waren niet significant beter dan CBD alleen [4]. Zonder placebo bewijst verbetering binnen een groep niet dat het product de oorzaak was.
Ook de productvorm telt mee. Geïsoleerd CBN bevat alleen CBN, terwijl producten met het volledige spectrum meerdere cannabisbestanddelen bevatten. Sommige onderzochte producten bevatten daarnaast THC, melatonine of terpenen.
Resultaten van een combinatie gelden voor het volledige product. Ze laten niet zien welk bestanddeel verantwoordelijk was. Olie en capsules kunnen verschillen in opname, maar onderzoek geeft nog geen voorkeur voor één vorm.
Dosering en veiligheid
Er is geen wetenschappelijk vastgestelde optimale dosering voor CBN en slaap. Onderzochte hoeveelheden lopen uiteen van 6 mg in een combinatieproduct tot 300 mg geïsoleerd CBN [3] [5]. Meer CBN gaf niet steeds een beter resultaat.
Kortdurende studies meldden meestal geen ernstige bijwerkingen. In het onderzoek met 1.793 deelnemers rapporteerde 12% een bijwerking. Geen daarvan was ernstig, maar dit cijfer gold voor alle onderzochte producten samen [4].
In het kleine onderzoek met 30 en 300 mg CBN werden 247 lichte tot matige bijwerkingen geregistreerd. Dit betrof alle onderzoeksgroepen samen, inclusief placebo [3]. Zonder verdere uitsplitsing zegt dit weinig over het risico van een specifieke dosis.
CBN wordt onder meer gemetaboliseerd (afgebroken) via de leverenzymen CYP2C9 en CYP3A4. Laboratoriumonderzoek wijst daarom op mogelijke wisselwerkingen met geneesmiddelen. Klinisch onderzoek bij mensen is hiervoor nog ontoereikend [8].
Conclusie
Onderzoek naar CBN laat mogelijk verbeteringen zien in nachtelijke ontwakingen en de ervaren slaapkwaliteit. Voor inslapen, doorslapen en objectief gemeten slaap zijn de resultaten wisselend.
Controleer daarom de precieze samenstelling en dosering van een product. Houd rekening met andere cannabinoïden, terpenen of melatonine. De onderzochte doseringen vormen geen algemeen doseeradvies.
Flowerside Slaap is een full spectrum CBD-olie met toegevoegd CBN en de terpenen myrceen en linalool, zonder melatonine.
Bekijk de samenstelling van Flowerside Slaap CBD + CBN olie.
Veelgestelde vragen
Hoe snel werkt CBN voor slapen?
Onderzoeken maten meestal de slaap in de nacht na gebruik. Ze stellen niet betrouwbaar vast hoe snel CBN begint te werken. De dosis en productvorm verschilden bovendien per onderzoek.
Kun je CBN iedere avond gebruiken?
De meeste studies duurden één nacht tot vier weken. Daardoor zijn de effecten en veiligheid van dagelijks, langdurig gebruik onvoldoende bekend.
Bronnen
- A double-blind, randomized, placebo-controlled study of the safety and effects of CBN with and without CBD on sleep quality.De primaire uitkomst, algemene slaapkwaliteit, verbeterde met 20 mg CBN niet statistisch significant tegenover placebo.; 20 mg CBN verminderde het aantal nachtelijke ontwakingen en de algemene slaapverstoring significant.; Er was geen verschil met placebo voor inslaaptijd, wakker liggen na inslapen of vermoeidheid overdag.; Toevoeging van CBD versterkte de effecten van CBN niet.
- A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial to Assess the Effectiveness and Safety of Melatonin and Three Formulations of Floraworks Proprietary TruCBN™ for Improving Sleep.Alle drie de CBN-doses verbeterden de zelfgerapporteerde slaapkwaliteit significant tegenover placebo.; Er waren geen significante verschillen in slaapverbetering tussen de CBN-groepen en de groep met 4 mg melatonine.; Alleen de groep met 100 mg CBN rapporteerde een grotere daling van stress dan de placebogroep.; De frequentie van bijwerkingen verschilde niet significant van placebo.
- Cannabinol for Acute Treatment of Insomnia Disorder in a Randomized Placebo-Controlled Crossover Trial.Geen van beide doses veranderde de belangrijkste uitkomst, wakker liggen na inslapen, significant.; 300 mg CBN verkortte de inslaaptijd en verbeterde de subjectieve slaapkwaliteit.; 300 mg CBN verhoogde slaapstadium NREM-2 en verlaagde het aantal gemeten hersenactivaties.; De onderzoekers meldden 247 lichte tot matige bijwerkingen over alle onderzoeksarmen.
- The Safety and Comparative Effectiveness of Non-Psychoactive Cannabinoid Formulations for the Improvement of Sleep: A Double-Blinded, Randomized Controlled Trial.Alle onderzochte producten gingen samen met een verbetering van slaapverstoring binnen de eigen groep.; Toevoeging van 15 mg CBN aan 15 mg CBD verbeterde het effect niet significant tegenover CBD alleen.; Ook combinaties van melatonine, CBD en CBN waren niet significant beter dan 15 mg CBD alleen.; De onderzochte producten hadden volgens het abstract een gunstig veiligheidsprofiel.
- Effectiveness of a Cannabinoids Supplement on Sleep and Mood in Adults With Subthreshold Insomnia: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Crossover Pilot Trial.Het combinatieproduct verbeterde slaapkwaliteit, slaapefficiëntie en klachten van slapeloosheid significant tegenover placebo.; Er werd ook een verbetering van de gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven gevonden.; Er werden geen bijwerkingen gemeld.; Het onderzoek kan niet vaststellen welk bestanddeel verantwoordelijk was voor de uitkomsten.
- Cannabinol and Sleep: Separating Fact from Fiction.De review vond destijds onvoldoende klinisch bewijs voor slaapclaims over CBN. Er werden geen onderzoeken gevonden die CBN beoordeelden met gevalideerde slaapvragenlijsten of formele polysomnografie.
- Cannabinoids, Insomnia, and Other Sleep Disorders.Het endocannabinoïdesysteem speelt mogelijk een rol in het slaap-waakritme, maar degelijk onderzoek naar cannabinoïden bij slaapstoornissen was beperkt. Veel studies hadden kleine steekproeven, zwakke onderzoeksopzetten of een hoog risico op vertekening.
- Exogenous cannabinoids as substrates, inhibitors, and inducers of human drug metabolizing enzymes: a systematic review.Laboratoriumgegevens wijzen erop dat CBN onder meer via de enzymen CYP2C9 en CYP3A4 wordt afgebroken. Specifieke gegevens bij mensen over klinisch belangrijke wisselwerkingen ontbreken.