Vandaag ga je leren of CBD olie je kan helpen om lekker te slapen.
Er zijn verschillende wetenschappelijke studies die suggereren dat CBD:
- Kan helpen bij het bevorderen van de slaapbereidheid;
- Kan helpen om sneller in slaap te vallen;
- Een gunstige invloed heeft op de slaapfunctie;
- Je kan ondersteunen bij het behoud van een gezonde nachtrust;
- Je kan helpen om uitgerust wakker te worden.
Maar er zijn ook studies die hebben laten zien dat CBD een opwekkend effect kan hebben.
Een opwekkend effect heeft natuurlijk geen positieve invloed op de slaapfunctie.
Hieronder zullen we deze punten uitgebreid behandelen door te kijken naar verschillende wetenschappelijke studies en zo tot een conclusie komen.
Disclaimer: Dit artikel dient niet als medisch advies. Flowerside CBD-producten zijn niet geschikt voor het gebruik van medische doeleinden. Als je denkt een medische aandoening te hebben, bezoek je dokter en vraag om medisch advies. Dit artikel dient alleen om een overzicht te geven van de huidige staat van wetenschappelijk onderzoek omtrent CBD en slaap.
Oorzaken van Slaapproblemen
Slaapproblemen kunnen veel verschillende oorzaken hebben.
Grofweg worden ze onderverdeeld in mentale oorzaken en lichamelijke oorzaken.
De meest voorkomende mentale oorzaken zijn:
- Depressie;
- Angst;
- Stress;
- Traumatische gebeurtenissen.
De meest voorkomende lichamelijke oorzaken zijn:
- Pijn;
- Een ‘lichte’ slaper zijn (dit betekend dat je makkelijk wakker wordt door geluid bijvoorbeeld);
- Cafeïne gebruik;
- Onderliggende medische aandoeningen zoals infectieziektes;
- Hoe het zenuwstelsel op stress reageert in zijn algemeenheid.
In de laatste decennia heeft het overgrote deel van slaap-gerelateerd onderzoek zich gericht op de relatie tussen slaapproblemen en hoe het individu op stress reageert.
Er lijkt een sterke relatie te bestaan tussen het hebben van een overreactie op stress en slaapproblemen (1).
CBD Olie en Het Effect Op Slaap (Studies)
Er zijn momenteel maar een paar studies gepubliceerd die hebben gekeken naar het effect van CBD op slaap.
In bijna alle gevallen gaat het om studies die hebben gekeken naar het effect van CBD op slaap in de context van medische aandoeningen. Commerciële CBD-producten zijn niet geschikt voor het gebruik van medische aandoeningen. Als je denkt een medische aandoening te hebben, bezoek je dokter en vraag om medisch advies.
Bovendien is de werking van CBD nog vol in onderzoek.
Dat gezegd hebbende…
Een van de oudere studies dateert uit 1981.
In deze studie werd onderzocht wat voor effect CBD heeft op patiënten met slapeloosheid. 15 patiënten werden onderverdeeld in drie groepen:
- De eerste groep kreeg CBD toegediend;
- De tweede groep een placebo, en;
- De derde groep nitrazepam (een medicijn tegen slapeloosheid).
De CBD-groep sliep significant langer dan de placebogroep en ook konden ze hun dromen minder goed herinneren (2). Dat laatste, het minder goed herinneren van dromen, kan indicatief zijn voor een diepere slaap, maar hoeft niet.
Een recentere casestudy wees uit dat dagelijks gebruik van 15-25 mg CBD-olie door een jonge patiënte die leed aan een door angst veroorzaakte slaapstoornis die zich ontwikkelde na een traumatische ervaring, de angst en slapeloosheid aanzienlijk verminderden.
De onderzoekers merken op dat CBD de door angst veroorzaakte slapeloosheid kan blokkeren via het angst-reducerende effect op de hersenen (3).
Een recentere studie uit 2019 onderzocht wat voor effect het gebruik van CBD heeft op angst en slaap in een grotere groep (72 patiënten) met angst- en slaapstoornissen.
De meeste patiënten kregen 25mg CBD in capsule-vorm. Het is onduidelijk of dit een geïsoleerde vorm van CBD of ‘full-spectrum’ CBD was. Maar gezien het feit dat de meeste CBD-studies een geïsoleerde vorm van CBD gebruiken, kunnen we ervan uitgaan dat dit hier ook het geval is.
Deze studie wees uit dat na de eerste maand 66.7% van de patiënten beter sliepen. Merkwaardig genoeg, ondervond 25% van de patiënten dat ze slechter sliepen na het gebruik van CBD. Dit laat zien dat CBD een tegengesteld effect kan hebben afhankelijk van de persoon.
Na de tweede maand sliep 56.1% van de patiënten beter. Ook de tweede maand sliep ongeveer 25% van de patiënten die CBD toegediend kregen, slechter (4).
Er is ook een studie die heeft gekeken naar het effect van CBD op slaap in mensen die geen last hebben van angst of slapeloosheid.
De 27 vrijwilligers in deze studie kregen twee nachten 300mg CBD toegediend. Vervolgens werden 8 uur lang opnames gemaakt die verschillende fysiologische parameters opnemen zoals hartritme en ademhaling.
Na deze opnames werden gelijk cognitieve tests afgenomen om te kijken of de CBD de slaap van de vrijwilligers op de een of andere manier had beïnvloed.
In beide gevallen werd niets gevonden. De onderzoekers concluderen dat 300mg CBD de slaapcyclus in ‘normaal gezonde’ mensen niet verstoord (5).
Er zijn ook enquêtes gehouden onder honderden mensen om de ervaringen met CBD olie te documenteren. Verbeterede slaap is een vaak genoemde ervaring
Kan CBD Een Opwekkend Effect Hebben?
Dat CBD ook een opwekkend effect kan hebben werd in 2004 ontdekt.
In deze studie werd onderzocht wat voor effect THC en CBD hebben op slaap en gedragspatronen in de vroege morgen in jongvolwassenen.
15mg THC had een kalmerende werking. Maar 15mg CBD had een opwekkende werking. Jongvolwassenen die 15mg CBD namen waren vaker en langduriger wakker in de nacht. Ook verminderde 15mg CBD de kalmerende werking van 15mg THC (6).
Volgens deze studie lijkt het erop dat een lage dosis CBD een opwekkende werking kan hebben.
De minimale dosis CBD die effectief bleek ter bevordering van een goede slaap in de eerder behandelde studies ligt bij de 25mg.
Hoe Werkt CBD Precies in Relatie tot Slaap?
Hoe CBD precies werkt in het menselijke lichaam wordt nog onderzocht.
Duidelijk is dat CBD een directe interactie heeft met bepaalde receptoren zoals serotonine en cannabinoide receptoren.
Minder duidelijk zijn de indirecte effecten van CBD.
De meest geaccepteerde hypothese m.b.t. hoe CBD slaappatronen beïnvloedt heeft te maken met CBD’s interactie met serotonine receptoren.
Het is wetenschappelijk aangetoond dat CBD de 5-HT1a-receptor (een serotonine-subtype-receptor) activeert (7).
Er is wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat het activeren van de 5-HT1a receptor positieve effecten kan hebben op mentale en fysieke gesteldheid. Activatie van de 5-HT1a receptor is geassocieerd met:
Vooral de angst en impulsiviteit remmende effecten die geassocieerd zijn met activatie van de 5-HT1a receptor lijken gerelateerd aan hoe CBD slaappatronen beïnvloedt.
Gebaseerd op de huidige wetenschappelijke studies, lijkt CBD vooral een gunstig effect te hebben op slaap door angst, stress, impulsiviteit en agressie te verminderen.
Conclusie
Verschillende wetenschappelijke studies hebben laten zien dat CBD een positief effect op slaap kan hebben.
De meest geaccepteerde hypothese is dat door de 5-HT1a receptor te activeren, CBD een kalmerend effect heeft. Dit kalmerende effect zou ook (deels) verantwoordelijk zijn voor het positieve effect van CBD op slaap.
Voortbouwend op deze hypothese lijkt CBD dan ook vooral effectief bij het verbeteren van de slaapfunctie wanneer deze is verstoord door angst en stress.
Zal iedereen beter slapen wanneer hij/zei CBD neemt?
Hiervoor is helaas geen bewijs in de wetenschappelijke literatuur.
Het zou kunnen dat je een positief effect op de slaapfunctie ervaart wanneer je CBD neemt, maar het hoeft niet.
Bronnen:
- Drake, C. L., Roehrs, T., & Roth, T. (2003). Insomnia causes, consequences, and therapeutics: An overview. Depression and Anxiety, 18(4), 163–176. https://doi.org/10.1002/da.10151
- CARLINI, E. A., & CUNHA, J. M. (1981). Hypnotic and Antiepileptic Effects of Cannabidiol. The Journal of Clinical Pharmacology, 21(S1), 417S-427S. https://doi.org/10.1002/j.1552-4604.1981.tb02622.x
- Shannon, S. (2016). Effectiveness of Cannabidiol Oil for Pediatric Anxiety and Insomnia as Part of Posttraumatic Stress Disorder: A Case Report. The Permanente Journal, 20(4). https://doi.org/10.7812/tpp/16-005
- Shannon, S. (2019). Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. The Permanente Journal, 23. https://doi.org/10.7812/tpp/18-041
- Linares, I. M. P., Guimaraes, F. S., Eckeli, A., Crippa, A. C. S., Zuardi, A. W., Souza, J. D. S., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. S. (2018). No Acute Effects of Cannabidiol on the Sleep-Wake Cycle of Healthy Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study. Frontiers in Pharmacology, 9. https://doi.org/10.3389/fphar.2018.00315
- Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Effect of Δ-9-Tetrahydrocannabinol and Cannabidiol on Nocturnal Sleep and Early-Morning Behavior in Young Adults. Journal of Clinical Psychopharmacology, 24(3), 305–313. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.05091.8f
- Linge, R., Jiménez-Sánchez, L., Campa, L., Pilar-Cuéllar, F., Vidal, R., Pazos, A., Adell, A., & Díaz, L. (2016). Cannabidiol induces rapid-acting antidepressant-like effects and enhances cortical 5-HT/glutamate neurotransmission: role of 5-HT1A receptors. Neuropharmacology, 103, 16–26. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2015.12.017
- Dunn, R. W., Corbett, R., & Fielding, S. (1989). Effects of 5-HT1A receptor agonists and NMDA receptor antagonists in the social interaction test and the elevated plus maze. European Journal of Pharmacology, 169(1), 1–10. https://doi.org/10.1016/0014-2999(89)90811-x
- de Boer, S. F., & Koolhaas, J. M. (2005). 5-HT1A and 5-HT1B receptor agonists and aggression: A pharmacological challenge of the serotonin deficiency hypothesis. European Journal of Pharmacology, 526(1–3), 125–139. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2005.09.065
- Winstanley, C. A., Theobald, D. E. H., Dalley, J. W., & Robbins, T. W. (2005). Interactions between Serotonin and Dopamine in the Control of Impulsive Choice in Rats: Therapeutic Implications for Impulse Control Disorders. Neuropsychopharmacology, 30(4), 669–682. https://doi.org/10.1038/sj.npp.1300610
- Bardin, L., Tarayre, J., Malfetes, N., Koek, W., & Colpaert, F. (2003). Profound, Non-Opioid Analgesia Produced by the High-Efficacy 5-HT1A Agonist F 13640 in the Formalin Model of Tonic Nociceptive Pain. Pharmacology, 67(4), 182–194. https://doi.org/10.1159/000068404