Er is geen bewezen boswellia-dosering die voor iedereen geldt. De juiste hoeveelheid hangt vooral af van het soort extract en de samenstelling. In onderzoek liep de dagelijkse hoeveelheid uiteen van 100 mg van een verrijkt extract [1] tot 4.200 mg in een medische studie [2]. Dat is geen aanbevolen doseringsbereik. Volg daarom het supplementetiket en neem hoge onderzoeksdoseringen niet op eigen initiatief over.
Wat is boswellia en waarom verschilt de dosering?
Boswellia serrata is een boom waarvan de hars wordt verwerkt in supplementen. Producenten kunnen de gedroogde hars vermalen of er een geconcentreerd harsextract van maken.
Drie aanduidingen komen vaak voor:
- Gomhars: gedroogde hars die weinig of niet geconcentreerd is.
- Boswellia-extract: een product waarin bepaalde bestanddelen uit de hars zijn geconcentreerd.
- Gestandaardiseerd extract: een extract met een vastgelegd percentage van bepaalde stoffen, zoals boswellia-zuren.
Boswellia-zuren zijn natuurlijke bestanddelen uit de hars. Veel kennis over hun eigenschappen komt uit laboratoriumonderzoek. Een studie liet zien dat een verondersteld effect op een enzym verdween onder omstandigheden die menselijk bloed beter nabootsten [3].
Bekijk voor meer achtergrond onze uitleg over de werking en het gebruik van boswellia.
Hoeveel boswellia per dag wordt meestal gebruikt?
Milligrammen zijn alleen goed vergelijkbaar als extracten dezelfde samenstelling hebben. Klinische proeven gebruikten sterk uiteenlopende hoeveelheden en producten.
Een klinische proef vergeleek dagelijks 100 mg en 250 mg met placebo. Het ging om een extract dat tot 30% AKBA was verrijkt. AKBA is een specifieke vorm van boswellia-zuur. De 75 deelnemers gebruikten het product 90 dagen [1].
In deze studie rapporteerden deelnemers met het extract betere uitkomsten voor pijn en lichamelijk functioneren dan met placebo. Bij 250 mg werden vanaf de zevende dag veranderingen gemeten [1]. Deze resultaten gelden voor dat specifieke extract. Honderd milligram daarvan is niet gelijk aan 100 mg gewone gomhars of een anders samengesteld extract.
Een andere proef omvatte 201 deelnemers. Zij namen twaalf weken lang driemaal daags een capsule met 150 mg boswellia-zuur en 350 mg curcuminoïden [4]. Dat kwam neer op 450 mg boswellia-zuur per dag. De combinatie gaf gunstigere resultaten dan placebo voor gewrichtspijn en lichamelijke prestaties. Het afzonderlijke aandeel van boswellia is hieruit niet af te leiden.
De hoogste hoeveelheid in deze bronnen komt uit een medische pilotstudie bij 44 patiënten met een hersentumor tijdens bestraling: dagelijks 4.200 mg of een placebo [2]. Die context is zo uitzonderlijk dat 4.200 mg geen bruikbare supplementdosering is.
Een meta-analyse bundelde zeven onderzoeken met in totaal 545 deelnemers. De auteurs noemden een gebruiksduur van minimaal vier weken, maar konden geen algemene dagdosering vaststellen [5]. Een tweede overzicht vond eveneens onvoldoende bewijs voor duidelijke praktijkadviezen [6].
Zo lees je de dosering op het supplementetiket
Kijk eerst of het aantal milligrammen betrekking heeft op gomhars, extract of boswellia-zuren. Controleer daarna deze vijf punten:
-
Hoeveel capsules vormen één dagdosering?
Een etiket kan 300 mg per capsule noemen, terwijl de dagdosering uit twee capsules bestaat. -
Welke hoeveelheid geldt per capsule?
Twee capsules van 300 mg leveren samen 600 mg extract. -
Is een extractverhouding vermeld?
Een extract kan geconcentreerder zijn dan de oorspronkelijke gomhars. Het aantal milligrammen vertelt dan niet het hele verhaal. -
Staat er een standaardisatiepercentage?
Een extract van 300 mg met 30% van een bepaald bestanddeel levert daarvan 90 mg. Dit zegt niets over de hoeveelheid andere boswellia-zuren. -
Gaat het om extract of boswellia-zuren?
“450 mg boswellia-extract” betekent iets anders dan “450 mg boswellia-zuren”.
Meer milligrammen betekenen niet vanzelfsprekend een sterker of geschikter supplement. Ook de samenstelling, standaardisatie en toedieningsvorm spelen een rol.
Boswellia innemen met of zonder maaltijd?
Volg de aanwijzing op het etiket. Alleen voor één specifiek harsextract zijn er aanwijzingen dat voedsel de opname kan beïnvloeden.
In een kruisproef kregen gezonde mannen eenmalig 786 mg droog boswellia-extract. Zij namen dit nuchter of met een vetrijke maaltijd. Na de maaltijd waren de bloedwaarden van meerdere boswellia-zuren enkele malen hoger [7].
Dit onderzoek ging over één extract, één dosis en niet over gezondheidseffecten. Betere opname betekent niet automatisch een aantoonbaar beter effect.
Een ander opnameonderzoek gebruikte eenmalig 333 mg bij twaalf gezonde mannen. De hoogste bloedwaarde werd gemiddeld na 4,5 uur bereikt. De gemiddelde halfwaardetijd bedroeg bijna zes uur [8]. De halfwaardetijd is de tijd waarin de gemeten hoeveelheid in het lichaam ongeveer halveert. Deze cijfers onderbouwen geen algemeen innameschema.
Bij de lecithinevorm Casperome gebruikte opnameonderzoek bij twaalf gezonde vrijwilligers tweemaal 250 mg. De meeste boswellia-zuren werden daaruit sneller en in grotere hoeveelheden opgenomen dan uit hetzelfde extract zonder lecithine [9]. Meer daarover lees je in Casperome vs standaard boswellia-extract.
Praktisch een passende dagelijkse hoeveelheid kiezen
Neem de aanbevolen dagdosering op het etiket als uitgangspunt. Let daarbij op het volgende:
- Verander niet tegelijk de dosis en het innamemoment.
- Overschrijd de dagdosering niet vanwege hoge hoeveelheden uit medische studies.
- Kijk of je de dagdosering over meerdere innamemomenten moet verdelen.
- Controleer hoeveel extract en welke standaardisatie je per dag krijgt.
- Vraag professioneel advies bij zwangerschap, medicijngebruik of aanhoudende klachten.
In het 90 dagen durende onderzoek met 100 en 250 mg bleven de gemeten veiligheidswaarden vrijwel onveranderd [1]. Bij 4.200 mg meldden zes deelnemers lichte maag-darmklachten [2]. Over langdurig gebruik van verschillende extractsamenstellingen is nog onvoldoende bekend.
Conclusie
Gebruik de dagdosering op het etiket en kijk daarbij naar het soort extract en de samenstelling. Controleer hoeveel extract en boswellia-zuren de volledige dagportie bevat. Neem hoge doseringen uit medische studies niet zelfstandig over.
Bekijk ook wat bekend is over de combinatie van curcumine en boswellia.
Flowerside Comfort combineert fytosomale curcumine (Meriva®) en fytosomale boswellia (Casperome®): vormen die in onderzoek bij mensen beter werden opgenomen dan gewone extracten.
Bekijk de samenstelling van Flowerside Comfort.
Veelgestelde vragen
Hoelang kun je boswellia gebruiken?
Een optimale gebruiksduur is niet vastgesteld. Onderzoek liep onder meer 90 dagen. Een meta-analyse noemde minimaal vier weken, zonder een algemene dosering te bepalen [1] [5].
Kun je verschillende boswellia-supplementen in milligrammen vergelijken?
Dat kan alleen als het type extract en de standaardisatie overeenkomen. Een verrijkt extract kan per milligram een andere samenstelling hebben dan harspoeder.
Bronnen
- A double blind, randomized, placebo controlled study of the efficacy and safety of 5-Loxin for treatment of osteoarthritis of the knee.Beide doseringen verbeterden pijn en lichamelijk functioneren ten opzichte van placebo. Bij 250 mg per dag waren verbeteringen al na zeven dagen gemeten. De gemeten veiligheidswaarden bleven vrijwel onveranderd.
- Boswellia serrata acts on cerebral edema in patients irradiated for brain tumors: a prospective, randomized, placebo-controlled, double-blind pilot trial.Medische pilotstudie bij patiënten met een hersentumor tijdens bestraling. Er waren geen ernstige bijwerkingen. Zes deelnemers in de boswelliagroep meldden lichte maag-darmklachten.
- On the interference of boswellic acids with 5-lipoxygenase: mechanistic studies in vitro and pharmacological relevance.Boswellia-zuren remden het onderzochte enzym in eenvoudige laboratoriummodellen. Dit effect verdween onder omstandigheden die menselijk bloed beter nabootsten. Eenmalig 800 mg verlaagde de gemeten leukotrieenwaarde in het bloed niet.
- Efficacy and safety of curcumin and its combination with boswellic acid in osteoarthritis: a comparative, randomized, double-blind, placebo-controlled study.De combinatie verbeterde lichamelijke prestaties en de gemeten gewrichtspijn ten opzichte van placebo. De behandelingen werden goed verdragen. Het afzonderlijke aandeel van boswellia kon niet worden bepaald.
- Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis.Zeven onderzoeken met 545 deelnemers wezen op verbeteringen in pijn, stijfheid en functioneren. De auteurs noemden minimaal vier weken gebruik, maar stelden geen algemene dagdosering vast.
- Efficacy of curcumin and Boswellia for knee osteoarthritis: Systematic review and meta-analysis.Boswellia-producten presteerden beter dan placebo voor pijn en functioneren, zonder significant verschil in veiligheidsuitkomsten. Het bewijs was onvoldoende voor duidelijke aanbevelingen voor de praktijk.
- Effect of food intake on the bioavailability of boswellic acids from a herbal preparation in healthy volunteers.Een vetrijke maaltijd verhoogde bij dit extract de opname van meerdere boswellia-zuren meerdere malen. Sommige boswellia-zuren waren alleen na de maaltijd meetbaar. Het onderzoek beoordeelde geen dagelijks gebruik of gezondheidseffecten.
- Pharmacokinetic study of 11-Keto beta-Boswellic acid.De hoogste gemeten bloedwaarde werd gemiddeld na ongeveer 4,5 uur bereikt. De gemiddelde halfwaardetijd was bijna zes uur. Na de eenmalige dosis werden geen bijwerkingen waargenomen.
- A single-dose, randomized, cross-over, two-way, open-label study for comparing the absorption of boswellic acids and its lecithin formulation.12 gezonde vrijwilligers kregen 2 × 250 mg van het lecithinegebonden extract (Casperome) of hetzelfde extract zonder lecithine. Met uitzondering van KBA werden de boswellia-zuren uit de lecithinevorm hoger en sneller opgenomen.