Fytosomale curcumine is de beter onderbouwde keuze als je afgaat op onderzoek bij mensen. In twee studies kwamen er 7,9 tot 29 keer meer curcuminoïden in het bloed dan met gewone curcumine. Voor liposomale curcumine als supplement komt het opnamebewijs vooral uit dieronderzoek. Een studie die beide vormen bij mensen vergelijkt, bestaat niet. Bij beide hangt veel af van het product, de dosering en de gebruikte techniek.
- Wat is het verschil tussen liposomale en fytosomale curcumine?
- Wat weten we over de opname van beide vormen?
- Wat betekent een hogere biologische beschikbaarheid in de praktijk?
- Welke factoren bepalen of een curcuminesupplement goed is samengesteld?
- Nadelen en aandachtspunten per vorm
- Conclusie: fytosomaal is beter onderbouwd, liposomaal blijft productafhankelijk
- Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen liposomale en fytosomale curcumine?
Het belangrijkste verschil zit in de manier waarop curcumine met vetachtige stoffen wordt gecombineerd. Beide technieken proberen de beperkte opname van reguliere curcumine te verbeteren.
Een liposoom is een klein blaasje met een buitenlaag van fosfolipiden. Dit zijn vetachtige bouwstoffen die ook in celmembranen voorkomen. De curcumine wordt in of tussen de lagen van het blaasje ingesloten.
Bij een fytosoom wordt curcumine gekoppeld aan fosfatidylcholine. Dat is een specifiek fosfolipide, vaak afkomstig uit lecithine. Zo ontstaat een complex waarin curcumine en fosfatidylcholine één geheel vormen. De bekendste fytosomale vorm is Meriva; zie Meriva vs standaard curcumine.
Een liposoom is dus vooral een omhulsel. Bij een fytosoom staat de binding tussen curcumine en het fosfolipide centraal. Overzichten noemen beide als manieren om de orale opname van curcumine te verhogen [5] [6].
| Criterium | Liposomale curcumine | Fytosomale curcumine |
|---|---|---|
| Techniek | Curcumine wordt ingesloten in kleine blaasjes | Curcumine wordt gekoppeld aan fosfatidylcholine |
| Menselijk opnameonderzoek | Beperkt voor orale producten | Twee gerandomiseerde kruisingsonderzoeken tegenover gewone curcumine |
| Relevant indirect bewijs | Positief opnameonderzoek bij ratten | Ook onderzocht bij dieren, maar menselijk onderzoek is bruikbaarder |
| Klinisch onderzoek | Niet goed onderbouwd binnen deze vergelijking | Kleine klinische proef beschikbaar |
| Belangrijkste aandachtspunt | Controleer bewijs voor het specifieke liposoom | Controleer of de onderzochte fytosomale bereiding daadwerkelijk wordt gebruikt |
| Praktische positie | Interessant bij een goed beschreven product | Meest voor de hand liggend bij gebruik op basis van onderzoek |
Wat weten we over de opname van beide vormen?
Fytosomale curcumine heeft momenteel het sterkste opnamebewijs bij mensen. Dit bewijs geldt tegenover gewone curcumine, niet tegenover liposomale curcumine.
In een gerandomiseerd, dubbelblind kruisingsonderzoek gaf een fytosomale lecithinebereiding ongeveer 29 keer meer totale opname van curcuminoïden [1]. Curcuminoïden zijn curcumine en nauw verwante stoffen uit kurkuma.
Een tweede gerandomiseerd, dubbelblind kruisingsonderzoek vond 7,9 keer meer totale curcuminoïden in het bloed [2]. Ook hier werd de fytosomale vorm met gewone curcumine vergeleken.
Deze cijfers gelden voor de onderzochte samenstelling, dosis en meetmethode. Een product met alleen het woord ‘fytosomaal’ op het etiket hoeft niet hetzelfde resultaat te geven.
Voor orale liposomale curcumine komt het opnamebewijs vooral uit onderzoek bij ratten. In één studie werd liposomale curcumine sneller en beter opgenomen dan gewone curcumine en een los lecithinemengsel [3]. Dat ondersteunt het idee achter liposomen, maar resultaten bij ratten zijn niet rechtstreeks naar mensen te vertalen.
Bekijk ook onze uitleg over curcumine-opname verbeteren met piperine, vet en fytosomen.
Wat betekent een hogere biologische beschikbaarheid in de praktijk?
Biologische beschikbaarheid betekent hoeveel van een ingenomen stof het lichaam bereikt en kan gebruiken. Onderzoekers meten daarvoor vaak de bloedwaarden over een bepaalde periode.
Een hogere bloedwaarde betekent niet automatisch een groter merkbaar effect. Opnameonderzoek meet hoeveel curcumine in het bloed verschijnt. Klinisch onderzoek kijkt naar uitkomsten die deelnemers rapporteren of die in onderzoek worden gemeten.
Voor fytosomale curcumine bestaat één klein, placebogecontroleerd proefonderzoek rond zware inspanning. Er deden 20 gezonde, matig actieve mannen mee [4]. Zij gebruikten de bereiding vier dagen, vanaf 48 uur voor een afdalingstest.
De dosering bedroeg tweemaal daags 1 gram van de bereiding. Dat kwam overeen met tweemaal daags 200 milligram curcumine [4]. Op enkele plekken in de bovenbenen meldden de deelnemers duidelijk minder napijn dan met placebo. Voor enkele delen waren ook op beeldvorming verschillen zichtbaar.
De meeste gemeten waarden voor ontsteking en spierschade verschilden niet betrouwbaar van placebo. Ook bij schade door vrije radicalen (oxidatieve stress) en spierweefselonderzoek werden geen verschillen gevonden [4]. De proef vergeleek met placebo, niet met een liposomale vorm. Voor liposomale curcumine als supplement vonden we geen vergelijkbare proef.
Welke factoren bepalen of een curcuminesupplement goed is samengesteld?
Een goed supplement vermeldt de precieze bereiding en hoeveelheid actieve curcuminoïden. Let daarnaast op de volgende punten:
- Een herkenbare toedieningsvorm. Het etiket moet vermelden hoe de curcumine aan fosfolipiden is gekoppeld of ingekapseld.
- De hoeveelheid curcuminoïden. Het gewicht van het volledige complex is niet hetzelfde als de hoeveelheid curcumine.
- Onderzoek naar dezelfde samenstelling. Resultaten van één fytosoom of liposoom gelden niet voor alle producten in die categorie.
- Een bruikbare dosering. Controleer hoeveel actieve curcuminoïden een dagdosering levert.
- Transparante hulpstoffen. Producten kunnen lecithine, fosfolipiden, piperine en andere hulpstoffen bevatten.
- Duidelijke gebruiksinstructies. Het aantal capsules en de vorm kunnen het gebruiksgemak beïnvloeden.
Piperine is een stof uit zwarte peper die eveneens wordt gebruikt om de opname te verhogen. Het is een andere aanpak dan een liposoom of fytosoom. Bekijk de vergelijking van curcumine met piperine en het bijbehorende onderzoek.
Nadelen en aandachtspunten per vorm
Bij liposomale curcumine kunnen de grootte, stabiliteit en mate van inkapseling per product verschillen. Zonder technische informatie of passend menselijk onderzoek is een opnameclaim moeilijk te beoordelen.
Voor fytosomale curcumine is meer menselijk opnameonderzoek beschikbaar. Toch kan een fabrikant de term ruim gebruiken. Controleer daarom welke bereiding aanwezig is en hoeveel curcuminoïden de aanbevolen dosering bevat.
De onderzoeken zijn niet geschikt om de veiligheid van beide vormen rechtstreeks te vergelijken. Kleine, kortdurende proeven geven weinig informatie over langdurig gebruik. Raadpleeg een arts of apotheker bij medicijngebruik, medische klachten, zwangerschap of borstvoeding.
Conclusie: fytosomaal is beter onderbouwd, liposomaal blijft productafhankelijk
Fytosomale curcumine is de beter onderbouwde keuze als je waarde hecht aan onderzoek bij mensen: daar gaf het 7,9 tot 29 keer meer curcuminoïden in het bloed dan gewone curcumine [1] [2]. Kies bij liposomale curcumine een product met onderzoek naar precies die samenstelling.
Controleer altijd de hoeveelheid curcuminoïden, de onderzochte bereiding, hulpstoffen en aanbevolen dosering.
Flowerside Comfort combineert fytosomale curcumine (Meriva®) en fytosomale boswellia (Casperome®): vormen die in onderzoek bij mensen beter werden opgenomen dan gewone extracten.
Bekijk de samenstelling van Flowerside Comfort.
Veelgestelde vragen
Is vloeibare liposomale curcumine beter dan capsules?
Nee, de vloeibare vorm zegt op zichzelf niets over de opname of kwaliteit. De stabiliteit, samenstelling, dosering en het onderzoek naar het specifieke product zijn belangrijker.
Moet curcumine altijd samen met vet worden ingenomen?
Dat hangt af van de bereiding en de gebruiksinstructies. Bij een fytosomale of liposomale vorm zijn vetachtige bestanddelen al onderdeel van de samenstelling.
Bronnen
- Comparative absorption of a standardized curcuminoid mixture and its lecithin formulation.Gerandomiseerd, dubbelblind cross-over-onderzoek bij mensen: de totale opname van curcuminoïden was ongeveer 29 keer hoger met de fytosomale bereiding (Meriva) dan met het overeenkomstige gewone extract.
- Comparative absorption of curcumin formulations.Gerandomiseerd, dubbelblind cross-over-onderzoek bij gezonde vrijwilligers: de fytosomale bereiding gaf 7,9 keer zoveel curcuminoïden in het bloed als een gewoon, gestandaardiseerd extract.
- Evaluation of an oral carrier system in rats: bioavailability and antioxidant properties of liposome-encapsulated curcumin.Onderzoek bij ratten: liposomale curcumine werd sneller en beter opgenomen dan gewone curcumine en een los lecithinemengsel.
- Reduction of delayed onset muscle soreness by a novel curcumin delivery system (Meriva®): a randomised, placebo-controlled trial.Kleine placebogecontroleerde proef bij 20 gezonde mannen: de curcuminegroep meldde minder napijn na inspanning, maar alleen voor enkele delen van de bovenbenen significant. De meeste ontstekings- en spierschademarkers verschilden niet van placebo.
- Bioavailability of curcumin: problems and promises.Gewone curcumine heeft een lage biologische beschikbaarheid door beperkte opname, snelle omzetting en snelle uitscheiding. Zowel liposomen als complexen met fosfolipiden worden genoemd als manieren om dit te verbeteren.
- Oral bioavailability of curcumin: problems and advancements.Het overzicht bespreekt liposomen, nanodeeltjes, micellen, fosfolipidencomplexen en emulsies als mogelijke oplossingen voor de lage orale opname van curcumine.